[...] baton proteinowy to przekaska w pracy, ciezko jest mi wymyslic co wziac do pracy, zeby mialo bialko. Odzywke bialkowa pije jak ide na trening zaraz po pracy i nie mam jak zjesc posilku, albo jak wracam pozno i zaraz ide spac i nie chce jesc pelnowartosciowego posilku, bo ciezko spac z pelnym zoladkiem. Chyba, ze powinnam? TRENING Wybralam jeden [...]
Cześć! Od kilku miesięcy korzystam z dóbr forum, ale jakoś nie miałam odwagi założyć swojego dziennika. Dziś zatem jest dzień przełomowy! Od lutego br. zaczęłam się odchudzać. Starałam się to robić racjonalnie, ale wyszło jak wyszło: max 1500kcal i katowanie się idiotycznymi treningami Chodakowskiej, dzięki którym mam teraz problemy ze [...]
Cześć, mój staż na siłowni to około 5-6 miesięcy. Zaczęłam od "treningu dla zielonych" (http://www.sfd.pl/-t803543.html), następnie znalazłam jakiś trening siłowy FBW i kontynuowałam przybieranie w mięśnie. Teraz są już ładnie widoczne, jednak w niektórych miejscach nadal jest troche tłuszczyku. Chciałabym potrenować teraz pare miesięcy w ten [...]
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4be84cb3c743a1e6.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b13da7f4e28bbaeb.html Sprawa wygląda następujące całe swoje życie czynie staram się uprawiać sport... Kulturystyką zacząłem się interesować od roku chodzę regularnie na siłownie z tego powodu że dietetyk powiedział mi że tylko tam przybiorę na masie lecz, [...]
Witam, obserwuję Was już kilka lat tak naprawde, ale dopiero teraz odważyłam się zmierzyć sama ze sobą Przy Waszym wsparciu. Wstyd sięprzyznać ale jestem po AWF, mam uprawnienia instruktora fitness, ale gdzieś się zapodziały jakieś 12 lat temu... Historia tycia przedstawia się następująco : do 19 rż. waga 56 kg, tancerka prawie zawodowa a w ramach [...]
Witam, Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc przy ustaleniu rozkładu makro. Chciałabym zacząć regularne treningi ale najpierw muszę ogarnąć miskę. Bez liczenia niestety nie dojadam, a żeby liczyć muszę wiedzieć do czego dążyć. Będę wdzięczna za każdą pomoc Poniżej ankieta, która mam nadzieję wszystko wyjaśnia. ANKIETA ****DANE [...]
poprzedni dziennik : http://www.sfd.pl/Frani_DT-t910530-s31.html Zakładam nowy dziennik w nowym dziale, bo z crossfitem nie będzie to już miało wiele wspólnego a pozatym naspamowało tam się sporo. Wracam po króciutkiej przerwie, byłam u innego-poleconego lekarza, podobno najlepszy do jakiego mogłam trafić, jeśli nie chciałam stracić majątku i [...]
[...] naiwnych dziewczyn, ktore myslaly, ze zchodzac ponizej 1000kcal pozwoli mi szybciej schudnac. Ogolnie przez ostatnie 2lata schudlam z malymi przerwami 22kg. W marcu zaczelam jesc okolo 1200kcal(wafle ryzowe, sery wiejskie, soja, warzywa) i waga spadla okolo 6kg. Teraz zostalo mi okolo 3kg do wymarzonego celu, postanowilam przejsc na 1400-1600kcal [...]
Witam, Od jakiegoś czasu podglądam to forum i z uznaniem patrzę na efekty waszej pracy. Nie ukrywam, że mam problem z własnym ciałem, z psychiką pewnie też, bo ilekroć pomyślę, że trzeba się wziąć za siebie wpadam w ciąg śmieciowego jedzenia {{:-(, powtarzając sobie, że to ostatni raz @@-). Próbowałam nie raz ułożyć sobie jadłospis inspirując się [...]
[...] Plany zmienam co 6-8 tygodni. Dieta hmm właśnie troche stosowalem ale i jak nie mialem za bardzo mozliwosci to kupowalem zamienniki typu białko, gainery i staralem sie duzo jesc oczywiscie unikajac tluszczy. Miałem cykle na mase i jeden redukcyjny w wakacje. Na masie dobiłem 80kg ale mam zawsze problem z brzuchem gdyz mimo tego ze go cwicze to [...]
Przed pełną odpowiedzią przeczytaj całość ! Ogólnie ćwiczę już niepełny rok i wiem, że efekty które mam nie są zadowalające, robiłem pewnie wiele błędów takich jak brak regeneracji. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu, ważę 66kg. Mój plan był strasznie nieodpowiedni, gdyż wyglądało to tak : np . pon-ręce wt brzuch pon ręce wt brzuch i tak non stop + dużo [...]
Witajcie! Zacznę od tego , czemu się tu znalazłam w takim strasznym stanie. Zaczęłam się odchudzać w wieku 18 lat, z wagą 60 kg. Szybko nabawiłam się zaburzeń odżywiania. Głodówki, "diety" 500-1000 kcal, na zmianę z epizodami bulimicznymi, wymiotami i ogromnymi ilościami środków przeczyszczających. I tak przez 5 lat. Moja waga skakała od 50 do [...]
Witam. Odchudzam się bezskutecznie od kilku dobrych lat i wciąż nic nie wychodzi ( ewentualnie efekt jo-jo). Od 3 tygodnie ćwiczę na siłowni ( aeroby i siłowe). Od 2 tygodni stosuję dietę 1500 kcaal przepisaną przez dietetyka i poza uczuciem przejedzenia nie ma żadnych efektów. Czasem więc zjadam mniej,żeby lepiej się czuć. Mam na pozwolenie [...]
Witam od początku października ćwiczę regularnie brzuch (ABS II) i wykonuję pompki/ćwiczenia na bicepsy itp (później podam szczegóły). Czytałem wiele tematów aby poprawić swoją dietę i chciałbym spytać czy taka moja dieta jest odpowiednia dla moich celów (tzn przybranie masy tak 7kg) oraz jednoczesne wyrzeźbienie brzucha, czy można tak to robić? [...]
Cześć, zacznę od początku. Wiek=23lata. Rok temu postanowiłem przytyć, tak jak w temacie jestem typowym ektomorfikiem, przy wzroście 182cm ważyłem ledwie 59kg. Ze względu na bardzo mało czasu (praca po 10h dziennie) od razu wiedziałem, że nie dam rady utrzymać diety, jeść po 6 posiłków dziennie i przygotowywać to wszystko dzień w dzień. [...]
Witam wszystkich, zakładam temat, ponieważ chcę jak najszybciej pozbyć się niedużych boczków, które od niedawna mnie polubiły i pozbyć się trochę tłuszczu z łopatek, bo mnie denerwuje, że jak zakładam stanik no nad nim po bokach robią mi się takie "wałki", na pewno wiecie, o co mi chodzi. Ogólnie jestem szczupłą osobą, ale chcę nad sobą trochę [...]
Wiek : 19 Waga : 52 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 78 cm Obwód pod biustem : 71 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 cm Obwód na wysokości pępka : 69 cm Obwód bioder (3): 81 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
Witam :) od dłuższego czasu czytam forum, głównie informacje odnośnie tego co i jak jeść, bo do tej pory nie zwracałam uwagi na jakość produktów, tylko na ilość. naturalnie jestem szczupła, ćwiczę regularnie od kiedy pamiętam, ale do tej pory była to aktywność w stylu taniec, rowerek, bieganie i inne aeroby, ,,siłowe'' w moim wykonaniu polegały na [...]
Witam wszystkich serdecznie. Moim celem jest rzeźba, trochę mięsa tam gdzie trzeba }:-( Więc moje pytanie jak w temacie. Wyjsciówkę mam słabą, dlatego proszę o wskazówki. Do rzeczy: Wiek : 27 Waga : 53 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód [...]
witam chciałbym zacząć ćwiczyć w domu bez żadnego sprzętu próbowałem już rok temu zacząć coś tam poćwiczylem ale poddałem się bardzo szybko teraz jednak chciałbym osiągnąć swój cel o ktorym napisze zaraz 15 lat 182 cm wzrostu 64.5 kg(było 68 ale po chorobie schudłem) Ogólnie to cały czas myślałem ze po prostu za mało ważę i musze trochę przytyć [...]
Franii DT
